Letní sezóna je v plném proudu a pro mnohé z nás přichází otázka: dokážu ještě zhubnout do plavek? Upřímně – zázraky za týden nečekejte. Existují ale chytré způsoby, jak zbavit tělo přebytečné vody a nastartovat zdravější životní styl. S tím vším vám velmi efektivně pomohou mobilní aplikace – šikovné nástroje, které jsou dnes běžnou součástí života i tady v Česku.
Mobilní aplikace pomáhají s přehledem i motivací. Foto: Slevomat
Proč vsadit na mobilní aplikace?
Zapomeňte na staré „zaručené“ diety z internetu. Díky moderním aplikacím se už nemusíte spoléhat na rady od kolegyně nebo oblíbenou, ale zastaralou knihu o hubnutí. Aplikace dnes umí vše přehledně sledovat, motivovat, vyhodnocovat a pomohou vám udržet motivaci ve chvílích, kdy se vám zrovna nechce. Sbíráte malé úspěchy, sledujete pokroky a nemusíte vůbec řešit, jestli čísla správně počítáte – telefon to zvládne za vás.
1. Kalorické tabulky: Česká klasika pro každého
Kalorické tabulky zná snad každý, kdo to s jídelníčkem kdy myslel vážně. Česká aplikace, kterou vyvíjejí tuzemští vývojáři, je už roky nezbytným pomocníkem nejen v otázce hubnutí, ale i při nabírání svalů nebo udržování zdravého životního stylu. Zaznamenáte každý kousek, co za den sníte, a aplikace okamžitě vypočítá příjem kalorií, bílkovin, sacharidů i tuků.
- Možnost párování s Google Fit nebo Apple Health
- Jednoduchý zápis potravin z databáze i přes čárový kód
- Plánování jídel na více dnů dopředu nebo ukládání oblíbených receptů
- Přehledná historie a vyhodnocení trendů
Běžnému uživateli bohatě stačí bezplatná verze. Pokud ale chcete sledovat i mikroživiny, odstranit reklamy, nebo využívat přehledy s pomocí umělé inteligence, Premium verzi pořídíte za 179 Kč měsíčně.
2. MyFitnessPal: Když to s pohybem myslíte vážně
MyFitnessPal je celosvětová jednička v segmentu aplikací na sledování jídelníčku a pohybu. Díky obří databázi potravin z celého světa (včetně třeba sushi ze Sapy nebo polévek z českých restaurací) je vhodný i na dovolené. Velkým plusem je jednoduché párování s fitness náramky a hodinkami jako Garmin, Fitbit nebo Apple Watch – zjistíte tak přesně, kolik jste opravdu spálili. V aplikaci najdete i konkrétní tréninkové plány, a to pro všechny úrovně pokročilosti i různé typy sportů. Ať už zkoušíte jogu, kruháč nebo běhání v parcích, najdete zde vše potřebné.
- Velmi intuitivní prostředí a komunitní podpora
- Nabídka cvičení – od tabaty po strečink
- Sledování tělesných parametrů (váha, BMI, denní kroky apod.)
MyFitnessPal využijete i v zahraničí. Recepty i tréninky na jednom místě.
3. Fitify: Vaše česká virtuální trenérka
Fitify jste možná už zahlédli v reklamě na Instagramu – a není divu! Robustní česká aplikace je v posledních letech fenoménem nejen mezi osobními trenéry v Praze, ale i mezi lidmi, co rádi cvičí doma nebo na hřišti v parku. Aplikace nabízí stovky cvičení pro všechny úrovně, od kompletních začátečníků až po pokročilé. Cvičit s ní můžete s vlastní váhou, případně využít činky, kettlebell nebo odporové gumy.
Fitify vyniká českým rozhraním a hlasovým vedením, takže vše je srozumitelné a motivující. Základní cvičební plány jsou zdarma. Komplexnější programy se ukrývají pod prémiovým účtem za 190 Kč měsíčně či 1550 Kč ročně. Skvělý je i jednoduchý design a možnost cvičit podle krátkých videí, které oceníte hlavně v malé tělocvičně u paneláku.
Kombinujte a využijte to nejlepší
Osobně doporučuji kombinovat Fitify (na cvičení) a Kalorické tabulky (na jídelníček). Získáte tak maximum přehledu – aplikace motivují, zároveň velmi spolehlivě evidují vaše výsledky a usnadňují cestu k lepším návykům.
Praktické tipy pro úspěch na poslední chvíli
- Nepodceňujte pitný režim – obyčejná voda nebo česká ochucená Mattoni je lepší než slazené limonády.
- Dbejte na spánek! I pár dnů s málem spánku může sabotovat vaše úsilí.
- Omezte alkohol a rychlovky typu smažák z bufetu, které tělo rychle zadržují vodu.
- Nikdy nevynechávejte snídaně – právě ty dobře nastartují metabolismus na celý den.
Nezapomínejte, že hubnutí na poslední chvíli je hlavně o správném nastavení a postupné změně návyků. Každý malý úspěch se počítá a posune vás o krok blíž k vysněnému výsledku – ať už si v létě vyrazíte na Mácháč, k Vltavě nebo na cyklo do Brd.
