Známý katalánský odborník na biomechaniku a posturální trénink vysvětluje, proč nejpopulárnější cvik v posilovnách může nadělat víc škody než užitku
Aktualizováno: 12. 8. 2025, 16:16
Vědci i sportovci po celém světě řeší, jaké cviky skutečně prospívají našemu tělu. Právě Piti Pinsanch – odborník na hypopresivní techniky a doktor morfologie z Barcelony – rozčeřil české fitness vody překvapivým tvrzením:
Klasické sklapovačky podle něj břicho nejen nezplošťují, ale mohou způsobit jeho vyboulení a dlouhodobě poškodit pánevní dno i prostatu.
Důraz byste podle něj měli klást na funkční hluboký stabilizační systém a kondici bránice, ne na viditelné „kostičky“.
Proč klasická sklapovačka často nefunguje
Podle Pinsanche obsahuje břišní stěna až 70 % vazivové tkáně, která potřebuje jemné napětí a protažení – nikoli opakované zkracování.
„Když děláte běžné sklapovačky,
mačkáte a povolujete břišní stěnu,“
popisuje Pinsanch.
To nejen opticky vypoukne břicho, ale také vytváří tlak směrem na vnitřní orgány.
U mužů to může přispět k problémům s prostatou, u žen způsobit pokles orgánů nebo inkontinenci.
Co je lepší: Hypopresivní trénink
Na rozdíl od tradičních „crunches“ doporučuje Pinsanch cviky, které automatizují zatažení břicha dovnitř. Jde například o stále populárnější hypopresivní techniky, které zapojují hluboké svaly, včetně pánevního dna.
U žen se takto dá předejít poporodním komplikacím, u mužů to napomáhá prevenci potíží s prostatou.
- Cvičte v sedě, ve stoje i vleže
- Zapojte protahování zadního svalového řetězce
- Vědomě aktivujte pánevní dno a hluboký stabilizační systém
Biomechanika: Kam směřuje tlak při sklapovačkách?
Každá obyčejná sklapovačka směruje tlak ven a dolů, což znamená zvýšené zatížení pánevního dna a okolních orgánů.
Právě proto se ve více než 50 zemích rychle rozšířily tréninky s nízkým nitrobřišním tlakem, oblíbené i u českých fyzioterapeutů a trenérů, například v pražských fitness centrech nebo v regionálních pohybových studiích.
Bránice: Sval, který formuje náladu
Jak připomíná Pinsanch, bránice není jen sval pro dýchání – má zásadní vliv na náladu a zvládání stresu. Proto klade důraz na procvičení bránice kombinací vědomého dýchání, držení těla a práce s fasciemi.
Ztuhlá bránice snižuje kapacitu plic a zhoršuje životní pohodu; i krátká dechová cvičení mohou výrazně pomoci.
Praktické tipy do české rutiny
- Zařazujte hypopresiva v krátkých dávkách každý den – i během čekání na tramvaj
- Dbejte na správné držení těla při dlouhé práci v kanceláři
- Procvičujte hluboké dýchání před spaním
- Vyzkoušejte lekci se zkušeným fyzioterapeutem, třeba v některém českém městě: v Brně, Ostravě i Pardubicích najdete odborníky na tyto techniky
Nejde o to přestat cvičit, ale dělat to chytře, aby vám tělo vydrželo v kondici celý život, shrnuje Pinsanch.
Hodnota pohybu je právě v dlouhodobém zdraví, ne v dokonalém vzhledu na jednu sezónu.
