Praktické tipy Lucíe vycházejí z vědy – jak bezpečně běhat a udržet si výkon během horkého léta
Letní vlny veder umí proměnit i obyčejný běžecký trénink v pořádnou zkoušku odolnosti. To potvrzuje Lucía Aguado, trenérka a populární sportovní edukátorka, která má pro vás jasné poselství: „Horko zvyšuje nároky na naše tělo při sportu, ale když rozumíte, co se děje, stačí udělat pár drobných úprav a půjde to zase dobře.“
Cílem je, abyste nemuseli boty schovávat až do září.
Jak horko ovlivňuje vaše tělo?
Aguado vysvětluje, že při vysokých teplotách se tělo snadno přehřívá, svaly mají méně okysličené krve, srdce bije rychleji a únava přichází jakoby zčistajasna. „Za každý stupeň, o který se vaše tělesná teplota zvýší, stoupne tepová frekvence klidně o 7 až 18 úderů za minutu,“ což znamená vyšší puls a zároveň zpomalení tempa – i když do toho dáváte stejně energie jako obvykle.
Klíčové úpravy letního tréninku
Trenérka přináší konkrétní rady, ověřené výzkumy i praxí. V první řadě doporučuje zvolnit tempo a sledovat hlavně srdeční tep, nikoliv rychlost. Důležité je pravidelné zavodnění – noste s sebou vodu, plánujte trasy kolem pítka, a když bude potřeba, klidně si udělejte pauzu v oblíbené kavárně nebo v klasickém českém podniku typu Automat Světozor.
Oblečení, ochrana, doplňky
V létě záleží i na správném výběru běžeckého oblečení: volte funkční materiály, světlé barvy a lehké materiály. Na kůži patří opalovací krém ve formě tyčinky – neroztéká se a vejde se do kapsy. Aguado navíc radí pít chlazené nápoje před a po běhu, ideálně s obsahem aminokyselin, například produkty typu clearway. Horko totiž vede k rychlejšímu vyčerpání zásob glykogenu.
Kdy běhat a proč vydržet
Další osvědčený tip: trénujte brzy ráno nebo večer, kdy je nejchladněji a vyhýbejte se polednímu slunci. A nezapomeňte – vytrvalost, kterou teď vybudujete, se v zimě odmění raketovým posunem vašeho výkonu. Běžci z pražské Stromovky nebo parku Lužánky to znají – léto je investice do zimní sezóny.
Zvládnete to i v horku
Podtrženo a sečteno: Přizpůsobit trénink letnímu počasí neznamená slevit z kvality. Naopak, když porozumíte reakci svého těla a zavedete doporučené strategie, s během se nemusíte loučit ani uprostřed české výhně.
- Laura Pinillas, bioložka: „Proslulý trávicí šok, jak jej známe, vlastně neexistuje“
- Isabel Viña, lékařka: „Lesní ovoce, luštěniny, nutriční droždí… To vše může pomoci s cholesterolem“
Vlna veder tak může být impulsem přijmout nové běžecké rutiny. Lucía Aguado připomíná: „Nemusíte se vzdávat tréninku přes léto, když víte, jak na to.“
