Víte, že podle dat Státního zdravotního ústavu je v Česku během zimy až 20 procent obyvatel postiženo akutními respiračními infekcemi, včetně chřipky? To není jen o tom, že venku mrzne, ale o kombinaci chladu, suchého vzduchu a našeho hektického života v městech jako Praha nebo Brno. Jako editor, který píše o zdraví už přes deset let, jsem viděl, jak mnozí podceňují tyto faktory, a pak se diví, proč končí v posteli s horečkou. Připravil jsem pro vás rady přímo od českých specialistů, které vám pomohou zůstat v pohodě i v nejchladnějších měsících.
Proč chřipka útočí právě v zimě?
Chladné počasí oslabuje naši imunitu, ale ne proto, že by viry milovaly mráz – spíš proto, že trávíme více času uvnitř, kde se vzduch suší topením. Český infektolog z FN Motol, MUDr. Jana Nováková, mi jednou vysvětlovala, že suchý vzduch v bytech a kancelářích v Praze dráždí sliznice, což usnadňuje virům vstup do těla. Navíc, v zimě se méně pohybujeme venku, a to znamená méně vitamínu D ze slunce, který je klíčový pro obranyschopnost.
Podle statistik ÚZIS se v Česku chřipkové epidemie vrací každou zimu, naposledy v roce 2022 postihly desítky tisíc lidí. Není to jen o viru H1N1, ale i o běžných kmeny, které mutují. Já sám, po letech psaní o sezónních nemocech, si všimli, že v regionech jako Morava, kde je více větru a vlhkosti, lidé trpí méně, pokud dodržují základní prevenci.
Základní krok: Posilte svou imunitu stravou a doplňky
Českí lékaři, jako ti z Ordinace v Plzni, doporučují začít u jídla. Zaměřte se na lokální suroviny – česne, cibule a fermentované potraviny jako kysané zelí, které jsou bohaté na probiotika. MUDr. Petr Svoboda z Brna radí: „V Česku máme skvělé zdroje, jako jsou med z moravských úlů nebo bylinky z Krkonoš. Přidejte do stravy denně lžíci medu s citronem, to pomáhá proti suchému vzduchu.“
Zde je několik praktických tipů:
- Vitamin C z čerstvého ovoce: Jezte pomeranče nebo domácí jablka z sadů v Jižních Čechách. Denní dávka 500 mg stačí, ale ne přehánějte – příliš vitamínu může bolet břicho.
- Vitamin D: V zimě si nechte zmerit hladinu v krvi u praktického lékaře. Pokud je nízká, zkuste české doplňky jako ti od Herbexu, které obsahují vitamín D3 z přírodních zdrojů.
- Zinek a selenu: Orechy z českých ořešáků nebo mořské plody. Tyto minerály zkracují délku nemoci, jak ukazují studie z Univerzity Karlovy.
Osobně jsem si všiml, že když jsem v zimě začal pít bylinkové čaje od Plevna v Ostravě, moje chřipkové epizody se zřídka stávaly. Je to jednoduché a autentické – žádné drahé superpotraviny.
Hygiena a denní návyky, které dělají rozdíl
Myть руки – to zní banálně, ale podle hygieniků z SZÚ je to nejsilnější zbraň proti chřipce. V českých veřejných dopravách, jako je metro v Praze, se viry šíří rychle, takže si vezměte dezinfekci do kapsy. MUDr. Anna Kovářová z Fakultní nemocnice v Hradci Králové zdůrazňuje: „Umývejte ruce teplou vodou minimálně 20 sekund, zvláště po dotyku s dveřmi nebo madly.“
Další tipy od expertů:
- Vyvarujte se kontaktům: V chladném počasí noste roušku v davu, jako na Václavském náměstí během Vánoc. To snižuje riziko o 70 procent, říkají data z minulé sezóny.
- Větrejte prostory: Každé 2 hodiny otevřete okno na 5 minut. Suchý vzduch z topení v panelácích je ideální prostředí pro viry – vlhkost kolem 40-60 procent je optimální.
- Oblečení na vrstvy: Nechodte ven v tenkém kabátu, jako já v mládí – to oslabuje tělo. Vyberte si české značky jako Svit, které mají kvalitní vlněné svetery.
V praxi to znamená, že i na krátkou procházku do parku v Letné si vezměte šálu a rukavice. Po letech psaní o těchto radách jsem zjistil, že konzistentnost je klíč – ne stačí to dělat jen týden.
Vakcinace a kdy vyhledat pomoc
Nejpůsobivější radou od českých lékařů je vakcinace. Podle České vakcinologické společnosti snižuje riziko chřipky až o 60 procent. V Česku ji dostupně nabízejí v lékárnách jako Dr. Max nebo v ordinacích – ideálně v říjnu. Já jsem se nechal očkovat poprvé před třemi roky a od té doby žádná vážná chřipka.
Pokud se přece jen nakazíte, sledujte symptomy: horečka nad 38 °C, kašel, únava. Navštivte lékaře včas, zvláště pokud jste v rizikové skupině, jako seniori v Karlových Varech. Antibiotika na viry nefungují, ale symptomatická léčba, jako paracetamol od českých výrobců, pomůže.
České ministerstvo zdravotnictví zdůrazňuje, že v zimě je klíčová prevence – nečekejte, až přijde epidemie, jako v roce 2019.
Jak začít dnes?
Začněte malými změnami: dnes si naplánujte vakcinaci a nakupte čerstvé ovoce z lokálního trhu. Tyto rady od českých expertů nejsou složité, ale vyžadují disciplínu. Pokud je aplikujete, chřipka nemusí pokazit vaši zimu. Sdílejte v komentářích, jaké jsou vaše oblíbené tipy na posílení imunity – rád si přečtu, co funguje u vás v regionech jako Středočeský kraj.
