Udržet si váhu po 45. roce může být skutečný boj. Hormonální změny, zpomalení metabolismu a větší množství tělesného tuku – to vše znamená, že ženy v Česku čelí náročnému období
5. 8. 2025 – 16:51
„Po čtyřicítce se ženské tělo mění téměř ve všech ohledech,“ říká bez obalu Francis Holway, uznávaný odborník na výživu a člověk, který už přes 25 let spolupracuje s vrcholovými sportovci i běžnými lidmi. O menopauze mluví otevřeně: „Pro ženy je to nespravedlivé. Biologicky mají kvůli menopauze a premenopauze složitější situaci.“ Hladina estradiolu – hlavního ženského hormonu – kolísá, až nakonec téměř zmizí. Výsledek? Přirozená tendence k ukládání tuku, která vychází z dávné potřeby zajistit energii pro případné těhotenství a kojení. Podle Holwaye to znamená někdy zbytečných „8 až 10 kilo navíc, o které nikdo nestál“.
„Ženy mají v genech program uplatnit tuk od puberty, ale v premenopauze se tento systém obrací proti nim,“ upřesňuje Holway. Zatímco kdysi byla tato rezerva otázkou přežití v dobách nedostatku jídla, dnes je přebytečný tuk spíš zdrojem frustrace. Metabolismus se navíc výrazně zpomaluje a shazování kil je úplně jiná liga, než tomu bývalo před dvaceti lety. Po padesátce potřebujete mnohem více úsilí a často i menší porce, aby váha alespoň trochu klesala.
Proč je síla klíčem ke zdraví v menopauze
Holway má v tomto jasno: „Nejúčinnější přirozenou cestou je silový trénink.“ Posílení svaloviny je totiž nejlepší způsob, jak předejít propadu metabolismu. Chyba, kterou dělá většina žen v Česku? Snaží se zhubnout pouze dietou, a to často příliš drasticky. Svalová hmota mizí, tuk zůstává – frustrace roste. Jde o začarovaný kruh.
Není to o vůli, ale o biologii
Podle Holwaye za přibírání nemusí žena cítit vinu. „Nejde o slabou vůli, ale o zastaralou biologii,“ říká. Těla našich babiček byla uzpůsobená dlouhým období hladovění – těhotenství, kojení, zajištění dítěte. Jenže dnes, v době Albertů a nonstop kaváren, je toto nastavení spíš problémem. „Není to lenost, je to evoluce, která nedržela krok se současností,“ popisuje Holway realitu většiny žen středního věku.
Pozor na mýty ze sociálních sítí
Kromě správného pohybu a jídelníčku je podle Holwaye klíčové nebýt otrokem polopravd a legend. „Ženy často nejen bojují s vlastními hormony, ale také s mýty a dezinformacemi. Na sítích kolují neověřené návody a diety, které ignorují skutečné potřeby středoevropských žen,“ zdůrazňuje. „Ne každá má ztučnělá játra, ne každému škodí ovesné vločky, lepek není univerzální nepřítel.“ Pokud chcete poradit opravdu dobře, obraťte se na pražské nutriční poradny, kde se věnují právě změnám ve středním věku.
Jak si udržet zdraví a energii – rady z praxe
- Zařaďte silový trénink 2–3× týdně – i doma s vlastní vahou nebo v malém fitku.
- Přidejte bílkoviny do každého jídla – tvaroh, luštěniny, vejce nebo kvalitní šunku.
- Nesnižujte kalorie pod rozumnou míru – riziko ztráty svalů je velké.
- Pravidelně se hýbejte a minimalizujte sedavý režim – krátké procházky mají také velký efekt.
- Nespoléhejte na zázračné diety ze sociálních sítí – věřte odborníkům, kteří rozumí potřebám žen v Česku.
Nepoddávejte se pocitu viny. Hormonální změny nejsou selháním a s chytrou strategií je možné si udržet optimální váhu i po padesátce. Pokud hledáte kvalitní informace, sledujte české odborníky a inspirujte se zkušenostmi žen, které prošly stejným obdobím.
