Pokud podle průzkumů zvedáte činky 1–2 hodiny týdně, snižujete až o 29 % riziko předčasného úmrtí. Vynechat pohyb znamená vyšší riziko – zejména pro ženy v Česku.
Publikováno: 5. 8. 2025, aktualizováno: 5. 8. 2025
Posilování zachraňuje životy. Tohle zdůrazňuje Carla Romagosa, odbornice na výživu a známá popularizátorka zdravého životního stylu. Ve známém podcastu A lo grande odhalila konkrétní čísla: stačí jeden až dva tréninky síly týdně a riziko předčasného úmrtí se sníží až o 29 % v porovnání s těmi, kdo necvičí vůbec.
Romagosa upozorňuje, že silový trénink nabízí ženám mnohem víc než jen lepší postavu nebo vyšší sebevědomí – doslova prodlužuje život. „Ženy, které pravidelně posilují, prostě žijí déle,“ říká Romagosa. Pozoruhodné výsledky ale přicházejí i tehdy, když ke zvedání činek přidáte aerobní pohyb – například běh, jízdu na kole nebo plavání. V takovém případě může poklesnout riziko úmrtí až o 46 %, což je podle aktuálních studií i v českém kontextu zásadní údaj!
@alograndepodcast Věděli jste, že silový trénink může prodloužit váš život? Podle @carla_romagosa stačí 1–2 hodiny týdně a riziko úmrtí klesá téměř o třetinu. Přidáte-li i kardio, efekt je ještě výraznější. Ženy často hledají zázrak v dietách, ale svaly jsou v moderni vědě synonymem vitality. Celou epizodu najdete na našem YouTube kanálu – zjistěte, jak začít s posilováním už dnes. #feminisilou #zdravi2025 #ceskefitness #menopauza #dlouhovekost
Zároveň přidává motivující fakt, který často zůstává stranou: ženy dosahují při krátkých silových trénincích větších výsledků než muži. „Často stačí méně času a ženy získají ještě větší zdravotní benefit,“ uzavírá Romagosa.
Hlavní mýtus: sama dieta nestačí
Romagosa upozorňuje na další fenomén, typický i pro české prostředí: velká část žen stále řeší jen jídelníčky a na pohyb rezignuje. „Slyším to pořád: když chci zhublout nebo změnit tělo, musí to být dieta,“ říká zkušená nutriční terapeutka.
Jenže tohle jednostranné zaměření bývá často kontraproduktivní. Přísné diety vedou spíše k sociální izolaci a pocitu selhání. „Kolikrát mi klientky vypráví, že kvůli dietě přestaly chodit na kafe s kamarádkami nebo odmítají rodinné oslavy,“ usmívá se ironicky Romagosa.
Jak změnit přístup: více síly, méně omezení
Poselství je jasné – nejde o svaly jen kvůli vzhledu, ale hlavně o kvalitní a delší život. Místo posedlosti výpočtem kalorií doporučuje Romagosa strategii méně se trestat, více dbát na aktivní zdraví. Její rady mají podporu v číslech – ale, jak sama přiznává, nejtěžší je přesvědčit ženy, že první krok k silnějšímu a svobodnějšímu životu může být právě činka. A to i ve věku kolem padesátky nebo po menopauze.
Posilování zachraňuje životy, snižuje riziko onemocnění a přináší větší vnitřní klid – nejen pro ženy v Praze, Brně nebo Ostravě. V roce 2025 je čas dát „rychlým dietám“ sbohem a začít na sobě skutečně pracovat. Zkuste třeba místní fitka jako Praha Fitness, Expreska pro ženy nebo i menší studia v krajích – a uvidíte, jak vaše tělo i mysl ožijí.
