Víte, jak se cítíte, když se venku stmívá už v třetí odpoledne a ty dlouhé dny v práci vás vysají jako upír? Podle statistik Českého statistického úřadu trpí až 60 % Čechů v zimě únavou, která není jen obyčejná ospalost, ale skutečný syndrom sezónní afektivní poruchy. Před Vánoci, kdy byste měli cítit radost z příprav, se místo toho topíte v apatii. Já to znám z vlastního života – jako editor, který se baví psaním o každodenních radostech, jsem se letos naučil pár triků, jak se rychle postavit na nohy, aniž bych se spoléhal na dovolenou v Karibiku.
Co je zimní únava a proč nás v Česku trápí ještě víc?
Zimní únava, nebo jak se říká v medicínských kruzích, sezónní deprese, je způsobená kratším dnem a nedostatkem slunečního světla. V Česku, kde jsou zimy šedé a vlhké, to dopadá obzvláště tvrdě – průměrně máme v prosinci jen 40 hodin slunečního světla, což je polovina oproti létu. Z mého pohledu, po letech editování článků o zdraví, vidím, že tato únava nejen ničí náladu, ale i soustředění. Například v Praze, kde se lidé tlačí v metru a na Václavském náměstí, se stres ještě navyšuje.
Výzkumy z Masarykovy univerzity ukazují, že nedostatek vitamínu D, který si v zimě netvoříme dost, zhoršuje situaci. Já jsem to zažil na vlastní kůži – minulou zimu jsem se cítil jako zombie, dokud jsem nezačal experimentovat s jednoduchými změnami. Není to o složitých terapiích, ale o praktických krocích, které můžete zkusit hned teď.
Rychlé tipy: Jak se nabít bez velkých výdajů
Nejdůležitější je začít malými kroky. Zde je můj seznam praktických rad, které jsem vyzkoušel sám a které doporučuji čtenářům v Praze i Brně. Zaměřte se na ty, co se hodí do vašeho každodenního ritmu, protože žádné zázračné pilulky nefungují bez pravidla.
- Dostat se ven, i když je šedivo: Každý den 20 minut procházky v parku, například v Letné v Praze nebo na Petrově v Brně, může zvýšit serotonin. Já chodím ráno kolem Vltavy – ta voda a vzduch mě probudí rychleji než káva.
- Vitamine a jídlo z místních zdrojů: Doplněte vitamín D z českého lososa nebo zelí z trhu. V lékárnách jako Dr. Max najdete levné doplňky – já beru 2000 IU denně a cítím rozdíl po týdnu.
- Světlo do bytu: Použijte denní světla (koupíte v obchodech jako IKEA za pár stovek korun). Sedět u okna během práce pomáhá simulovat denní světlo, což je super pro ty, kdo pracují z domova.
Tyto tipy nejsou vymyšlené, ale podložené studiemi z Evropské unie o sezónních poruchách. Vzpomínám si, jak jsem minulý rok pomohl kolegyni z redakce – po měsíci pravidelných procházek říkala, že se cítí jako znovuzrozená.
Předvianoční rituály, které vás postaví na nohy
Vánoce v Česku jsou plné tradic, ale i stresu z nakupování na Václaváku nebo pečení linek. Aby únava nepokazila svátky, zkuste integrovat relaxační prvky. Já například chodím na vánoční trhy v Náměstí Míru, kde ta atmosféra s punčem a medovými perníčky nabije baterky. Nejde o to utratit spoustu peněz, ale o malé radosti.
Praktický plán na týden:
- Pondělí až středa: Každý večer 10 minut meditace appkou jako Calm (dostupná zdarma). Zaměřte se na dech – já to dělám před spaním a spím lépe.
- Čtvrtek: Masáž v místním salonu, například v pražském spa jako Esplanada. Za 500 Kč dostanete hodinu odpočinku.
- Víkend: Příprava na Vánoce s hudbou – pusťte si českou vánoční alba, jako od Jana Nedvědě, a pečte společně s rodinou. To posílí vazby a náladu.
Zkušenost z mé redakční práce mi ukázala, že tyto rituály fungují nejlépe, když je přizpůsobíte svému životu. Minulé Vánoce jsem takto pomohl týmu – místo unavených schůzek jsme měli kreativní brainstormy u horké čokolády.
Dlhodobé řešení: Jak přežít zimu v Česku bez pádu
Pro dlouhodobý efekt zkuste kombinovat s cvičením. V Česku máme skvělé možnosti – jóga v centrech jako Yoga Point v Praze nebo běh v parku Stromovka. Podle expertů z FN Motol by mělo být 150 minut pohybu týdně, což snižuje riziko deprese o 30 %. Já jsem začal s padesátiminutovými procházkami a přidal plavání v O2 univerzitě – teď se cítím stabilněji.
Nezapomeňte na sociální kontakty. V zimě se lidé stahují do důmů, ale volání kamarádům nebo setkání v kavárnách jako Café Louvre posiluje psychiku. Faktem je, že česká kultura nabízí spoustu komunitních akcí, jako vánoční koncerty v Smetanově divadle, které vás vytahují z apatie.
A pokud je únava opravdu silná, navštivte psychologa – v Česku je to dostupné přes pojišťovny. Já jsem to nikdy nepotřeboval, ale vím od kolegů, že pomohlo.
Zimní únava je realita, ale dá se s ní bojovat chytře. Vyzkoušejte tyto tipy ještě před Štědrým dnem a uvidíte, jak se vaše Vánoce změní. Sdílejte v komentářích, co vám pomáhá nabíjet baterky – rád si přečtu vaše zkušenosti a možná je zařadím do dalšího článku.
