Víte, že v listopadu se v Česku počet infekcí dýchacích cest zvyšuje až o 40 % oproti teplým měsícům? Já to zažil na vlastní kůži – loni jsem se nechal chytit tím typickým pražským rýmusem po jednom deštivém výletu do Letné. Ale po letech v redakci, kde jsme se zabývali zdravím, jsem se naučil několik triků, které mi pomohly zůstat v pohodě i v tom nejvlhčím počasí. V tomto článku vám sdělím, co funguje v praxi, s ohledem na naše místní podmínky.
Proč listopad tak rychle oslabuje imunitu?
Listopad v Česku je jako past na zdraví: krátké dny, teploty podlehou nulové a spousta lidí se schovává do tepla, což šíří viry rychleji než pražské metro v ranní špičce. Podle dat Státního zdravotního ústavu se v této době zvyšuje riziko nachlazení kvůli poklesu vitamínu D – slunce nám zde sotva prosvítne skrz mraky nad Vltavou. Já si to ověřil u svého otce, který v Olomouci vždy v listopadu kašlal, dokud jsem mu nedoporučil základní opatření.
K tomu se přidává stres z práce nebo školy, který oslabuje obranyschopnost. Faktem, který mě vždy překvapí, je, že až 80 % nachlazení se šíří v uzavřených prostorech, jako jsou naše typické kanceláře bez dobré ventilace. Nečekejte na první kýchnutí – raději jednejte preventivně.
Základní hygiena: Vaše první linie obrany
Mýjení rukou je nudné, ale efektivní. V redakci jsme testovali různé mýdla a doporučuji lokální značky jako Slezská přírodní mýdla z Ostravy – bez zbytených chemikálií, které dráždí kůži. Myjte si ruce pořádně 20 sekund, zvlášť po cestách MHD.
Vzduch v bytech nebo kancelářích by měl cirkulovat. Otevřete okno každou hodinu na pět minut, i když venku plískne déšť. Já to dělám v mém bytě v Žižkově a cítím se svěžiji, bez toho tušení zatuchlosti.
- Používejte dezinfekční spreje na klice a mobily – ideální je český produkt od Bioni, který rychle schne.
- Vyhněte se dotykům tváře: studie ukazují, že to zkracuje inkubační dobu viru až o polovinu.
- Noste roušku v přeplněných prostorech, jako je tramvaj do centra – to mi zachránilo hrdlo během vypuknutí sezóny.
Posílení imunity: Co jíst a pít v listopadu
Strava je klíčem. V Česku máme štěstí na lokální suroviny – kupte si čerstvý česnek z trhu na Václavském náměstí. Obsahuje alicin, který bojuje proti virům přirozeně. Já si ho míchám do polévky nebo do jogurtu, i když to na první pohled vypadá divně.
Vitamina C není jen marketing: oranžová džusová sleva v supermarketu Tesco? Vyberte si místo toho čerstvé citrusy nebo české jableka z Moravy. Denní dávka 200 mg snižuje riziko nachlazení o 14 %, podle výzkumů.
Nezapomeňte na tekutiny. Pijte čaj z lipy nebo heřmánku – v lékárnách jako Dr. Max najdete skvělé směsi z českých luk. Já si večer vařím mátový čaj s medem z včelařské farmy u Příbrami; to uklidňuje a hydratuje sliznice.
- Začněte den smoothie s kiwi, banánem a jogurtem – plné antioxidantů.
- Přidejte do jídel cibu-li nebo cibulku, která podporuje imunitní buňky.
- Omezte cukr: ten oslabuje obranu, což jsem si ověřil po jedné sladké narozeninové oslavě, kdy jsem onemocněl rychleji.
Fyzická aktivita a spánek: Nezbytné pilíře
I v dešti se nehýbejte jen z gauče. Procházka v parku na Petříně, i když v bundě, zvyšuje cirkulaci a snižuje stres. Já chodím dvakrát týdně, i když to znamená mokré boty – studie potvrzují, že 30 minut pohybu denně zkracuje délku nachlazení.
Spánek je podceňovaný. V listopadu, kdy svítí slunce krátce, si nastavte rutin: 7–8 hodin, ideálně do 23:00. Já používám tmavé záclony v ložnici a cítím se odpočatější, bez ranní únavy, která oslabuje imunitu.
Tip z praxe: zkuste dýchací cvičení, jako je hluboké dýchání skrz nos – to posiluje sliznice. Vystěhujte se do sauny v termálních lázních Karlovy Vary, pokud máte možnost; teplo zabíjí viry a relaxuje.
Doplňky a lékárna: Kdy je vhodné je použít
Nejsem fanoušek pilulek, ale zinek a vitamín D fungují. V Česku je deficit D častý kvůli naší poloze – vezměte 2000 IU denně, jako doporučuje Česká imunologická společnost. Já si beru tablety od Jamieson, dostupné v každé lékárně.
Probiotika z jogurtu Bivoj pomáhají střevnímu zdraví, které ovlivňuje imunitu o 70 %. Pokud cítíte první příznaky, zkusíte pastilky s echinaceou – lokální bylina, která zkracuje onemocnění.
Co dělat, když se to přece jen stane
Preventivní kroky nejsou 100% zárukou, ale snižují riziko. Pokud se probudíte s bolavým krkem, odpočiňte si a pijte hodně. Navštivte praktického lékaře brzy – v Praze je to snadné přes online rezervaci.
Zkušenost z redakce: loni jsme měli epidemii v týmu, ale ti, kdo dodržovali tyto rady, se uzdravili rychleji. Buďte trpěliví a poslouchejte své tělo.
Teď je na vás: zkuste tyto tipy tento týden a sdělte v komentářích, co vám zabralo nejvíc. Společně přežijeme tenhle chladný listopad v zdraví.
