V české zimě, kde dny jsou krátké a slunce se schovává za mraky týdny po řadě, se mnozí z nás potýkáme s nedostatkem vitamínu D, aniž bychom si to uvědomovali. Podle studií z posledních let trpí tím až 80 procent obyvatel střední Evropy, včetně nás tady v Česku. Tento „tichý“ deficit může vést k únavě, oslabené imunitě a dokonce i vážnějším problémům, jako je osteoporóza nebo deprese. Jako editor, který roky píše o zdraví, jsem sám zažil, jak se v průšvihu pražské zimy cítím jako zombie – a teď chci sdílet, co vám pomůže to změnit.
Co je vitamín D a proč je v zimě tak důležitý?
Vitamín D není jen obyčejná látka – je to hormon, který tělo produkuje při kontaktu s UVB paprsky slunce. V létě si ho nabíráme snadno, ale v naší dlouhé zimě, kdy slunce vychází pozdě a zapadá brzy, se výroba propadá. Já si vzpomínám na zimy v Brně, kde jsem dělal, a jak jsem měl pocit, že energie se vyparuje – teď vím, že to byl signál od těla.
Bez dostatku vitamínu D kosti slábnou, svaly bolí a imunitní systém se nedaří. Fakt, který mě překvapil: nedostatek zvyšuje riziko covidu nebo jiných infekcí, což potvrdily studie z roku 2022. V Česku, kde jsme obklopeni horami a mlhou, je to ještě horší než v jižnějších zemích.
Příznaky, které byste neměli ignorovat
Nedostatek vitamínu D se nehlásí velkým fanfárami – spíš tiše infiltrovaním do každodenního života. Mezi běžné signály patří:
- Neustálá únava a slabost, jako byste běhali maratón bez tréninku.
- Bolesti kostí nebo svalů, zejména v zádech a nohách – já to měl po dlouhých procházkách po Vltavě.
- Časté nachlazení, protože imunitu to podkopává.
- Měnící se nálada, deprese nebo úzkost – v zimě to nazýváme „sezonální afektivní porucha“.
- Vypadávání vlasů nebo pomalé hojení ran.
Pokud se v tom poznáváte, nečekejte. V Česku lze snadno udělat krevní test v ordinaci – stojí to kolem 300 Kč a výsledky přijdou rychle. Já jsem to udělal minulou zimu a byl jsem šokován, jak nízkou hladinu jsem měl.
Rizika pro zdraví: Co se stane, když to podceníte?
Dlouhodobý nedostatek vitamínu D není jen o zimní ospalosti. Zvyšuje riziko osteoporózy, což je problém zejména pro ženy po menopauze – v Česku trpí tím přes 600 tisíc lidí. Taky to souvisí s srdečními onemocněními a dokonce rakovinou. Jedna studie z Karlovy univerzity ukázala, že v regionech s málo sluncem, jako je Morava v zimě, je vyšší incidence deprese.
Osobně jsem viděl, jak to ovlivňuje lidi kolem: kamarádka z Plzně měla chronickou únavu, dokud nedoplnila vitamín. Není to jen teorie – je to reálný problém v naší klímě, kde zima trvá až pět měsíců.
Jak si vitamín D doplnit: Praktické kroky
Dobrá zpráva: řešení je v dosahu. Začněte sluncem, i když je jich málo. Vyjděte ven kolem poledne na 15–20 minut, obličej a ruce odhalené – v Praze to znamená procházku v parku Letná. Pokud je mrak, zkuste UV lampu, ale konzultujte s lékařem.
V jídle hledejte zdroje: tučné ryby jako losos nebo makrela – zkuste české značky jako Globus nebo Albert, kde mají kvalitní rybí konzervy. Mléčné výrobky obohacené vitamínem D, například jogurty od Madetaří. Vejce a houby také pomáhají, ale nestačí to samy o sobě.
Doplňky jsou klíčové v zimě. Doporučuji 2000 IU denně, ale nechte si změřit hladinu a raděte se s doktorem. Já beru český přípravek jako Detrolex a cítím se mnohem lépe – energie se vrací po týdnech. Začněte s dávkou podle doporučení České lékařské společnosti.
- Nechte si udělat test na vitamín D – ideálně na podzim.
- Plánujte venkovní aktivity i v zimě, třeba lyžování v Krkonoších.
- Zařaďte do stravy 2–3 porce ryb týdně.
- Vybírejte doplňky s D3 formou, kvalitní české nebo evropské.
- Sledujte pokrok – po třech měsících zkuste opakovat test.
Toto není o dokonalosti, ale o prevenci. Po letech psaní o zdraví vím, že malé změny dělají velký rozdíl, zvlášť v naší zemi, kde zima testuje naši odolnost.
Závěr: Vraťte si sílu této zimy
Nedostatek vitamínu D v dlouhou českou zimu není nevyhnutelnost – s trochou snahy ho můžete překonat. Zkuste tyto kroky a sledujte, jak se vaše energie zvedne. Podělte se v komentářích, jak se s tím vyrovnáváte vy, nebo jestli jste už testovali hladinu – rád si přečtu vaše zkušenosti.
