Po padesátce se tělo mění, ale to neznamená, že musíte každé dva roky utrácet za nový polštář. Často stačí zvolit jiný typ výplně nebo výšku. Mluvil jsem s fyzioterapeuty a osvědčené rady dávám dál — bez zbytečného marketingového jazyka, jen to, co funguje.
Proč nestačí starý polštář?
Polštář přestane správně podpírat váš krk postupně: výplň se slehne, materiál ztratí elasticitu, navíc v něm ulpívají prach a alergeny. To vede k bolestem krční páteře, zhoršenému spánku a častějším buzení. Nepotřebujete ale nový polštář automaticky — potřebujete ten správný.
Jak fyzioterapeuti vybírají polštář pro 50+
Princip je jednoduchý: krk musí zůstat v přirozené „rovince“ s páteří. To ovlivňuje tři věci — výška (loft), tuhost a tvar podpory. Níže najdete praktický návod, jak postupovat krok za krokem.
Krok 1: Určete svou spánkovou polohu
- Na boku: potřebujete vyšší a pevnější polštář, aby vyplnil vzdálenost mezi ramenem a hlavou.
- Na zádech: střední výška, mírně tvarovaný polštář pro oporu krční lordózy.
- Někdo spí na břiše: nízký, měkký polštář, ideálně tenký nebo bez polštáře.
Krok 2: Zvažte materiál
- Pěna s memory efektem (visco) — dobře drží tvar a snižuje tlak, ale může hřát.
- Latex — pružný, trvanlivý, vhodný, pokud chcete rychlejší návrat do tvaru.
- Špaldové nebo pohankové slupky — přirozená regulace teploty a možnost upravit výšku vysypáním.
- Peří a prachové peří — měkké, ale méně vhodné pro alergiky a ty, kdo potřebují pevnou oporu.
Krok 3: Test v praxi (rychlé a spolehlivé)
- Lehněte si do své běžné polohy. Krk by měl být v jedné linii s páteří — nevystrčený, ale ani zalomený dolů.
- Vezměte do ruky složený ručník nebo malý polštářek a zkoušejte přidávat/ubírat výšku, dokud neucítíte „pohodlnou rovinu“.
- Užitečný test: pokud po noci cítíte ztuhlost nebo brnění, polštář pravděpodobně neposkytuje správnou oporu.
Praktické tipy a fígle od fyzioterapeutů
- Použijte polštář s vyměnitelnou výplní — můžete snížit nebo přidat náplň podle potřeby.
- Chraňte polštář antialergenním povlakem a perte návlek minimálně jednou za měsíc na 60 °C.
- Pokud trpíte bolestmi krku, vyzkoušejte polštář s ergonomickým tvarem (cervikální podpora).
- Nebojte se kombinací: nízký tenký polštář + menší podpůrný váleček pod krk často stačí.
- Propažte ramena do šířky při měření: polštář musí kompenzovat právě tuto vzdálenost.
Mýty, které můžete ignorovat
Nemusíte měnit polštář kvůli věku samotnému. Také není pravda, že paměťová pěna je pro každého — někdo preferuje chladnější latex nebo přírodní výplně. A drahý polštář není automaticky lepší; důležitější je shoda s vaší anatomií a spánkovými zvyky.
Čemu věnovat pozornost při nákupu v ČR
Při zkoušení v obchodě (IKEA, Sconto, specializované „sleep“ prodejny) si vezměte čas — lehněte si, ne pouze položte hlavu. Využijte zkušební lhůty, pokud ji prodejce nabízí. A pokud máte chronické potíže, objednejte si konzultaci s fyzioterapeutem — osobní měření ramenní šířky a posouzení svalového napětí hodně napoví.
Máte vlastní zkušenost s výměnou polštáře po padesátce? Napište do komentářů, jaký typ vám pomohl — nebo co vás zklamalo. Rád převezmu tipy a srovnám je s radami fyzioterapeutů.
