Všichni známe radu babičky: „hlava k západu, nebo radši k východu?“ Takových pravidel je v Česku spousta. Když jsem coby spánek-kouč navštívil desítky bytů v Praze a Brně, zjistil jsem, že orientace postele má víc společného s vaším životním rytmem než s magnetickým polem Země. Přesto existují jednoduchá pravidla, která mohou zlepšit kvalitu spánku už za pár nocí.
Co je na tom „starého kouče“ pravdy
Tradiční rada — neotáčet hlavu na sever — má původ v lidových pověrách a názorech na magnetismus. Moderní věda to nepotvrzuje razantně, ale potvrzuje něco jiného: prostředí kolem hlavy (světlo, hluk, teplo, blízkost dveří) zásadně ovlivňuje spánek. To znamená, že staré zásady mohly fungovat spíš jako praktické návody k umístění postele v optimálním prostoru.
Praktický návod: jak nastavit postel během 30 minut
- Změřte pokoj a určete vstupní linie — ideálně vidíte dveře z postele, ale neležte přímo v jejich linii.
- Umístěte čelo postele ke zdi. Pevná opora za hlavou dává pocit bezpečí a lepší oporu pro matraci.
- Avoid umístění hned vedle okna, pokud je tam rušná silnice nebo ranní světlo. Pokud to nejde jinak, zkuste zatemňovací závěsy.
- Zkontrolujte zdroje tepla (radiátor) — hlava by neměla být přímo nad ním kvůli suchému vzduchu a přehřívání.
- Pro páry: pokud máte rozdílný režim (noční směny), zvažte širší postel nebo separátní přikrývky, aby se nebudily.
Kompromisy podle typu spáče
Ne každý je stejný — a kouč radí orientaci podle toho, co chcete dosáhnout:
- Potřebujete energii na ráno? Zkuste hlavu k východu. Tradičně se věří, že dává svěžest a lepší probuzení.
- Chcete klidný, hluboký spánek? Hlava k jihu nebo západu může podpořit delší a hlubší spánek — někomu to sedí, někomu ne.
- Pracujete nocí? Priorita je minimalizovat světlo a hluk, orientace je druhořadá. Zatemnění, špunty do uší a pravidelný rituál fungují víc než kompas.
Konkrétní tipy z praxe (Praha — Brno — Ostrava)
V panelových bytech v Praze často není mnoho možností. Zde je rychlý checklist, který používám s klienty:
- Postel vždy opřít o pevnou zeď, ne do středu pokoje.
- Pokud máte malé děti, zvažte postel s vyšším čelem — bezpečnější a vypadá líp přímo doma.
- Vybírejte matraci v obchodě jako IKEA nebo Jysk, ale testujte ji doma 30 dní — komfort je subjektivní.
- Minimalizujte elektroniku v ložnici: telefon mimo postel, televizi raději do obýváku.
Jak provést malý experiment: 3 týdny ke zlepšení
Není nutné měnit celý byt, stačí 21 dní. Postupujte takto:
- Týden 1: Upravte postel tak, aby čelo směřovalo k pevné zdi a abyste měli výhled na dveře.
- Týden 2: Přidejte zatemňovací závěsy, odstraňte technologie z nočního stolku, měňte polštář pokud je potřeba.
- Týden 3: Pokud se necítíte lépe, otočte postel o 90 stupňů nebo vyzkoušejte hlavu k východu/jihu a porovnejte subjektivní kvalitu spánku.
Jedna „wow“ informace na závěr
Některé menší studie naznačují, že subjektivní pocit bezpečí a kontroly nad prostorem zvyšuje kvalitu spánku víc než směr, kterým směřuje vaše hlava. Jinými slovy: lepší spánek začíná uspořádáním pokoje, ne kompasem. To je praktická rada, kterou vám řeknu jako kouč — a kterou vidím fungovat v bytech v celé republice.
Máte zkušenost s orientací postele, která změnila kvalitu spánku? Napište do komentářů, nebo zkuste 21denní experiment a dejte vědět, co fungovalo vám. Sdílejte článek s přáteli, co řeší večerní probuzení — může jim to pomoct.
