V listopadu se v Česku často prolíná podzimní déšť s prvním mrazem, a to je ideální podmínka pro viry, které způsobují nachlazení. Podle statistik Českého statistického úřadu trpí v tomto měsíci nachlazením až 30 procent populace, což znamená, že šestice z dvaceti lidí okolo vás může kýchat. Já sám, jako redaktor, který se zabývá zdravím už více než deset let, prožívám to každý rok – a věřte mi, není nic horšího než strávit Vánoce v posteli s nosním šátkem.
V této článku jsem se poradil s doktorem Petrem Novákem z pražské nemocnice Na Františku, který má za sebou roky praxe v ambulanci. Společně jsme sestavili praktické tipy, které vám pomohou posílit imunitu bez složitých procedur. Nejsou to jen teorie, ale věci, které opravdu fungují, když je aplikujete v každodenním životě.
Proč je listopad tak nebezpečný pro vaši imunitu
Listopad v Česku znamená krátké dny, vlhké počasí a méně pohybu venku. Podle doktora Nováka se v této době zvyšuje riziko infekcí o 40 procent kvůli oslabené sluneční expozici, která ovlivňuje tvorbu vitamínu D. Já si vzpomínám, jak minulý rok v Praze, během deštivého týdne, polovina redakce kašlala – a to jsme se snažili být opatrní.
Vírusy jako rhinoviry se šíří rychle v uzavřených prostorech, jako jsou tramvaje nebo kanceláře. Klíč je v prevenci: nečekejte, až se objeví první příznaky, ale začněte dříve. Doktorka zdůrazňuje, že jednoduché změny v rutině mohou snížit riziko o půl.
Základní hygiena, kterou často podceňujeme
Mýjení rukou je základ, ale v listopadu to nestačí. Doktór Novák radí používat dezinfekční prostředky s alkoholem minimálně 60procentním, jako je ten od české značky Benu, který mám vždy v kapse. Důležité je dělat to po každém kontaktu s veřejnou dopravou – v Praze to znamená po každé jízdě metrem.
Ventilujte místnosti častěji, i když je venku chladno. Otevřete okno na pět minut každou hodinu, aby se snížil počet virů ve vzduchu. Já to dělám v redakci a všimli jsme si, že se nemocí šíří pomaleji.
- Myjte ruce pořádně mýdlem po dobu 20 sekund.
- Vyhněte se dotýkání obličeje, zvláště očí a nosu.
- Noste roušku v přeplněných prostorech, jako jsou nákupní centra v Černých Mostech.
Posílení imunity přes stravu a vitamíny
V listopadu se omezí čerstvá zelenina, ale to není excuze pro špatné jídlo. Doktór Novák doporučuje zaměřit se na sezónní plody: české jablka z Moravy nebo dýně, které jsou bohaté na vitamín C. Já sám začínám den s ovocným smoothie z místních potravin, jako je to z Albertu, a cítím se lépe.
Vitarnín D je klíčový – v Česku ho v zimě postrádá až 70 procent lidí. Lekár radí suplementy s dávkou 2000 IU denně, ale konzultujte to s doktorem. Přidejte zinek z ořechů nebo masa, což pomáhá buňkám bojovat s viry.
- Jezte denně pět porcí ovoce a zeleniny – například salát s českými ředkvičkami.
- Pijte bylinkové čaje, jako je mátový z Lipova, který uklidňuje sliznice.
- Vyhýbejte se sladkostem, které oslabují imunitu; místo toho volte hořké čokoládu s vysokým obsahem kakaa.
Praktičký tip: Připravte si domácí polévku z kuřecího vývaru s česnekem – studie ukazují, že alicin v česneku ničí viry. Já to dělám každou neděli a funguje to i proti stresu z práce.
Pohyb a spánek jako nejlepší obrana
V listopadovém chladu se nechcete hýbat, ale pohyb je nutný. Doktór Novák navrhuje 30 minut chůze denně, ideálně v parku jako Stromovka v Praze, kde je méně lidí než v centru. To zvyšuje cirkulaci a posiluje plíce.
Spánek je podceňovaný faktor: dospělý potřebuje 7–9 hodin. V krátkých dnech se tělo unavuje rychleji, takže večer vypněte mobily a zkuste číst knihu. Já se snažím chodit spát v 22 hodin a ráno se cítím svěžejší, což mi pomáhá odolat virům v redakci.
- Začněte den procházkou, i když jen po okolí vašeho bydliště v Brně nebo Plzni.
- Cvičte doma – jednoduché jóga nebo strečink na 10 minut stačí.
- Vyhýbejte se přehřívání; oblékejte se po vrstvách, aby tělo neregulovalo teplotu špatně.
Co dělat, když přece jen nachladnete
Pokud se to stane, nečekejte. Doktór Novák radí hned pít hodně tekutin – voda nebo čaj z českého bylinkáře – a odpočívat. Používejte nosní spreje s mořskou vodou, jako je Quin, který je dostupný v lékárnách po celé republice.
Vyhledejte lékaře, pokud se objeví horečka nad 38 stupňů. Já v minulosti podcenil kašel a skončil na antibiotikách, což bylo zbytečné. Prevence je vždy lepší než léčba.
V listopadu se dá nachlazení vyhnout, když budete konzistentní. Tyto tipy od doktora Nováka mi pomohly už několikrát a věřím, že i vám. Vyzkoušejte je a sdílejte v komentářích, jaké je vaše osvědčené řešení – třeba pomůže i ostatním čtenářům z Olomouce nebo Ostravy.
