Seznam rozdělil podle bílkovin, sacharidů a tuků – opravdu je zařazuji do svého každodenního jídelníčku
15. 8. 2025 – 05:00
Produkty z Mercadony doporučené Máriem Fuentesem pro efektivní hubnutí válcují TikTok a diskuse v komunitě lidí, kteří chtějí jíst chytře a dosahovat výsledků bez zbytečných restrikcí. Známý dietolog s tisíci sledujících na sítích je známý svým přímým a srozumitelným přístupem. Právě teď sdílí seznam produktů, které sám zařazuje do svého jídelníčku, přesně rozdělených na bílkoviny, sacharidy a tuky. Jeho cíl? Umožnit lidem v Česku lépe plánovat nákupy a dostat se k výsledkům bez zbytečného stresu v kuchyni.
Bílkoviny na prvním místě
Mario ve svém videu říká: „Rozdělíme je podle bílkovin, sacharidů a tuků, a vy se to naučíte také.“ Pojďme se na jeho výběr podívat podrobněji.
- Šunka s nízkým obsahem tuku – dostupná varianta na svačiny i rychlé sendviče.
- Odtučněné sýry nebo cottage – ideální na snídani nebo do salátu.
- Králičí nebo krůtí stehenní řízky – Fuentes doporučuje ochutit sójovou omáčkou, výsledek je prý skvělý.
- Filety z divokého lososa – kvalitní zdroj bílkovin a zdravých tuků.
- Proteinové jogurty – Mario si míchá přírodní s ochuceným, takže si vytvoří unikátní chuť i texturu.
@marioffit98 Ukážu vám, co přesně jím denně kvůli redukci tuku. Chcete víc podobných tipů? Sledujte mě dál!
Bílkoviny:
– Šunka 92%
– Cottage nebo odtučněný sýr
– Krůtí stehna
– Divoký losos
– Proteinové jogurty
Sacharidy:
– Brambory
– Rýže
– Ovesné vločky
– Rýžové/luštěninové placky
– Mražená zelenina nebo houby
Tuky:
– Avokádo
– Extra panenský olivový olej
– Ořechy
– Čokoláda 72%
Pamatujte, ke snížení tuku nepotřebujete trpět, potřebujete se naučit správně vybírat! #menu #dieta #stravování #mercadona #hubnutí #definice #fitnes ♬ originální zvuk – marioffit
Sacharidy: Bez nich to nepůjde
Mnoho lidí má strach ze sacharidů, ale výživový specialista má jasno: „Chcete-li pálit tuk, nevynechávejte sacharidy.“ Doporučuje základy, které v Mercadoně i u nás v Česku běžně koupíte:
- Vařené brambory (praktické balení, ale cenově výhodnější je uvařit doma)
- Mražená rýže v sáčcích (zásoba na rychlé vaření)
- Ovesné vločky (skvělý základ na snídani nebo svačinu, například kaše s ovocem a trochou čokolády)
- Tortilly, zejména z rýže, kukuřice nebo luštěnin – dají se rychle naplnit čímkoliv a zabalit s sebou
Ovoce a zelenina každý den
Mario doporučuje sázet na jednoduché a chutné kombinace:
- Mražený zeleninový mix a mražené houby – rychle uděláte zdravou přílohu nebo plnohodnotné jídlo.
- Letní ovoce – meloun, vodní meloun a mražené borůvky: ideální jako osvěžující svačina nebo přísada do jogurtu/kaše.
Tuky: Kvalita místo kvantity
Výběr tuků u Maria je stručný, ale trefný:
- Avokádo – moderní superpotravina, oblíbená také v českých kavárnách.
- Extra panenský olivový olej (nejlépe ve spreji, lépe se dávkuje a nepřeženete to)
- Nesolené a pražené ořechy – vhodné na mezisvačinu do práce nebo do školy.
- Čokoláda 72% – pro chvíli sladkého potěšení bez zbytečného cukru.
Seznam, který Mario Fuentes sestavil, není žádná teorie – opravdu jej používá každý den. Sleduje jednoznačný cíl: pomoci svým sledujícím si jednoduše sestavit nákup tak, aby zdravé vaření bylo rychlé, pestré a návratilo vám energii.
Máte vlastní tipy? Vložit je do komentářů, ať vznikne inspirativní český seznam zdravých stálic! Hodí se nejen pro fitness nadšence, ale i pro kohokoliv, kdo chce změnit jídelníček bez zbytečných kompromisů.
