Začíná leden a vy cítíte tlak. Tisíce lidí si dávají novoroční předsevzetí — a většina z nich to vzdá během několika týdnů. Nejde přitom o to, že byste byli „slabí“; spíš si tu slabost systematicky sami vytváříte. Jako člověk, který se zabývá chováním a viděl stovky zpackaných plánů, řeknu věci na rovinu.
Proč vůle mizí dřív, než začnete
Nejde o nějakou mystickou energii. Vůle se vybíjí kombinací několika faktorů, které si většina lidí neuvědomí:
- Rozhodovací únava — čím víc rozhodnutí denně, tím méně síly zbyde na nové návyky.
- Příliš velké, neurčité cíle — „chci být fit“ není plán, je to přání.
- Prostředí plné pokušení — lednička plná dortů nebo notifikace z Facebooku fungují proti vám.
- Fyzické zdroje — špatný spánek a hlad snižují sebeovládání.
Jak si vůli nevezmete sami — konkrétní kroky
Následující strategie jsem ověřil v praxi i u klientů v Praze i mimo ni. Jsou jednoduché a fungují lépe než motivační proslovy.
1) Učiňte cíl konkrétním a měřitelným
Neslibujte „méně sledování seriálů“. Řekněte: „Po 21:30 už tablet nevytahuju, chodím spát do 23:00.“ Měřitelné cíle se lépe dodržují.
2) Omezte rozhodnutí dopředu
Automatizujte rituály. Například ranní oběd připravte večer, oblečení dejte připravené u dveří. Tím šetříte rozhodovací kapacitu pro důležitější volby.
3) Změňte prostředí
Víme to z výzkumů i z každodenní praxe: pokud nevidíte pokušení, méně podlehnete. V supermarketu dejte sladkosti výš na polici, doma neukládejte nákup viditelně na pracovní desku.
4) Začněte malým stereochem
Nebo chcete-li: micro-habit. Jeden klik v posilovně, 5 minut cvičení doma, jedno zelené jídlo denně. Malé vítězství dodá víc energie než velké, nerealistické plány.
5) Stanovte „if-then“ pravidla
Buďte konkrétní: „Když přijdu domů a jsem unavený, udělám 10 dřepů, místo abych zapnul TV.“ Tato pravidla se osvědčují i v kanceláři — například: „Když je poledne, vypnu e-maily na 30 minut.“
6) Dbejte na tělo
Spánek, pravidelné jídlo a pohyb nejsou doplňkem disciplíny, jsou jejím základem. V praxi vidím, že stačí týden lepšího spánku a lidé mají víc energie rozhodovat se lépe.
Příklad z praxe
Klientka z Prahy, která pracuje v marketingu, mi řekla, že její plán byl „běhat třikrát týdně“. Po týdnu to zpackala — špatný plán, únava, večerní pozvánky. Změnili jsme to: „První běh bude 12 minut v úterý ráno, domů si přichystám boty u dveří a v pondělí večer nebudu pít kávu po 18:00.“ Výsledek? Po měsíci běhá pravidelně a dokonce si koupila permici do blízkého fitka v Holešovicích.
Co si vzít s sebou
- Nečekejte na „nový začátek“ — začněte s malým krokem hned dnes.
- Sledujte svoje zdroje: spánek, hlad, stres — to první upravte.
- Plánujte konkrétně: čas, místo, délku.
- Nastavte prostředí, ne spoléhejte na motivaci.
Vůle není magická vlastnost, kterou máte nebo nemáte. Je to výsledek rozhodnutí, prostředí a tělesného stavu. Pokud přestanete sabotovat sami sebe nejasnými plány a vyčerpáním, zjistíte, že Nový rok může být jiný — realističtější a trvalejší. Napište do komentářů, co plánujete změnit — rád poradím konkrétně pro vaši situaci.
