Mnoho lidí si v prosinci všimne něčeho zvláštního: místo únavy se najednou cítí plní energie. Nejde o magii Vánoc ani o náhlý zázračný spánek — je to kombinace fyziologie, venkovního prostředí a sociálních rituálů. Po patnácti letech práce s klienty a sledování vlastních zimních splínů jsem si všiml opakujících se vzorců, které dávají smysl.
Co se vlastně děje v těle
Na jednu stranu máme kratší dny a méně přirozeného světla, což vede k vyšší produkci melatoninu. Na druhou stranu do hry vstupují stimulátory: chlad, oslavy, cukr a změna režimu. Výsledkem je paradox — některé systémy těla se uklidní, jiné se naopak „přepnou“ do akčního režimu.
Světlo, melatonin a cirkadiánní rytmus
Světlo řídí náš cirkadiánní rytmus a hladinu melatoninu. Když jdete ráno do tmy, tělo zpočátku spí. Ale vánoční osvětlení, světelné dekorace u obchodů a intenzivní umělé osvětlení v interiérech mohou večer zasáhnout opačně — stimulují serotonin a dopamin. Výsledek: krátkodobý nárůst energie a lepší nálada.
Studený vzduch a aktivace sympatiku
Chlad aktivuje sympatický nervový systém a uvolňování katecholaminů (adrenalin, noradrenalin). Rychlé procházky v mrazivém vzduchu, ranní obchůzka po Vánočních trzích nebo jen čekání na tramvaj v pražském mrazu — to vše tělu pošle signál „probouzet se“. Z vlastní zkušenosti: deset minut venku ráno a mozek je jasnější.
Rituály, sociální spojení a dopamin
Vánoční přípravy, setkání s blízkými, pečení cukroví — tyto rituály dávají smysl a očekávání. Očekávání odměny zvyšuje hladinu dopaminu, což se subjektivně projevuje jako více energie a motivace. Svařák na Staroměstském náměstí nebo společné zdobení stromku jsou malé „dávky“ radosti, které kumulují energii.
Cukr, kofein a krátkodobé zvýšení
Nezanedbatelný vliv má i strava. Vánoční cukroví, káva a svařené víno rychle zvednou glykemii a dodají energii — ale je to krátkodobé. Po poklesu nás může čekat únava. Klíč je v načasování: použít tyto „boosty“ k vykonání konkrétní činnosti, ne jako stálý zdroj energie.
Praktické kroky: jak udržet prosincovou energii chytře
- Využívejte světlo — ráno vystavte obličej dennímu světlu 10–20 minut (procházka, káva na balkóně).
- Krátké vystavení chladu — studená sprcha 30–60 sekund nebo pár minut venku po probuzení aktivuje metabolismus.
- Střídmá konzumace cukru — dopřejte si perníček, ale kombinujte s bílkovinou nebo ořechy, aby pokles po „cukrové vlně“ nebyl prudký.
- Udržujte pravidelný spánek — i když se dá vstávat kvůli trhům nebo večírkům, snažte se zachovat čas ulehnutí.
- Plánujte malé rituály — krátké společné tradice posílí motivaci a náladu (10–20 minut denně stačí).
- Aktivita místo sedění — 20 minut svižné chůze zlepší cirkulaci i náladu více než hodina pasivního koukání do obrazovky.
Příklad z praxe
Můj klient, manažer z Prahy, si stěžoval, že je v prosinci „na nervy“. Doporučil jsem přesunout ranní poradu o půl hodiny dřív a krátkou venkovní procházku před ní. Kombinace denního světla, chvění chladu a společného rituálu porady vedla k vyšší produktivitě a lepší náladě v týmu celé prosince.
Závěr
Prosinec není o zázraku, ale o setu malých faktorů: světlo, chlad, sociální rituály a strava. Když jim rozumíte, můžete energii „nabíjet“ vědomě a využít ji k dokončení projektů, setkáním i odpočinku. Vyzkoušejte kombinaci ranního světla, krátké procházky a malého rituálu — uvidíte rozdíl.
Podělte se v komentářích: cítíte v prosinci víc energie? Jaké rituály vám nejvíc fungují?
