Prosinec umí být dvojsečný: vánoční trhy, světýlka a pečení, ale také prázdné rána, davy v MHD a tlak „všechno zvládnout“. Pokud cítíte, že vám nálada padá stejně rychle jako denní světlo, nejste sami. Doma v Praze se mi zdá, že každý druhý kolega ztrácí energii právě teď — a zásadně to neznamená slabost.
Proč nás prosinec sráží
Krátké dny, méně slunečního záření a víc společenského tlaku — to je základní mix, který vytváří sezónní únavu. Po zimním slunovratu se dny sice začnou prodlužovat, ale rozdíl je zpočátku jen pár minut denně, což tělu moc nepomůže. K tomu přibývá méně pohybu, víc alkoholu a nekonečné seznamy úkolů.
Pět triků od psycholožky — rychlé, praktické, použitelné
-
Ranní světlo jako lék
První hodina po probuzení rozhoduje. Psycholožka radí: vystavte se dennímu světlu nebo zvažte světelnou terapii. Stačí 20–30 minut u lampy 10 000 lux nebo desetiminutová procházka do parku (Palackého nebo Stromovka) — funguje to lépe než další kafe.
-
Minimalizujte „všechno musí být perfektní“
Prosinec svádí k přehnaným očekáváním. Vsaďte na jednoduché rituály: jeden kvalitní cukroví, jedno dekorování a jedna návštěva vánočních trhů (např. Staroměstské náměstí). Rozdělte úkoly, napište si realistický plán a povolte si občas kompromis.
-
Plánujte malé, ale jisté příjemnosti
Psycholožka doporučuje mít „zásobu radostí“: 15 minut čtení s horkým čajem, horká koupel, krátká procházka u Vltavy. Zařaďte tyto aktivity do kalendáře jako schůzky, které neodvoláte. Dávají mozku příjemné signály, že život není jen povinnosti.
-
Hýbání, které nezabírá hodiny
Ne každý musí běhat 10 km. Stačí 20 minut energické chůze, lehké posilování nebo tanec doma. Pohyb zvyšuje serotonin a zlepšuje spánek — a v mrazu navíc získáte šťastnou výmluvu, proč zajít na svařák na trhy u Náplavky.
-
Omezte alkohol a zvyšte spánek
Alkohol může krátkodobě zahřát, ale zhoršuje kvalitu spánku a náladu. Psycholožka radí: stanovte si pravidlo 2‑3 bezalkoholních večerů týdně a choďte spát ve stejný čas. Kvalitní spánek opravuje mozek mnohem lépe než „dočerpání“ přes víkend.
Praktické tipy na začátek
- Ráno: otevřete závěsy hned při probuzení, k tomu 10 minut u světelné lampy nebo krátká procházka.
- Večer: vypněte obrazovky 30 minut před spaním, zapalte svíčku a dělejte krátký rituál uklidnění.
- Na sociální život: domluvte si pevné „menší“ setkání místo přetížených vánočních dnů — lepší jedno intenzivní setkání než osm povrchních.
- Doplněk: nechte si zkontrolovat hladinu vitamínu D u lékaře, pokud máte chronicky nízké hodnoty.
Kdy vyhledat pomoc
Pokud se únava, ztráta zájmu o věci, klesající výkon nebo beznaděj přetrvávají delší dobu, neváhejte kontaktovat odborníka. V Česku existuje řada služeb — od krizových linek po ambulantní psychoterapii v každém větším městě. Vyhledat pomoc není selhání, je to kurážný krok.
Já osobně si v prosinci dávám povolení k většímu odpočinku a vyřazuji z plánů to, co není nutné. Ten pocit úlevy je skoro vždy lepší než dokonalá výzdoba. Zkuste některý z triků a dejte vědět, co vám zafungovalo — sdílejte svůj tip pod článkem nebo mi napište, která z rad vám pomohla nejvíc.
