Možná se vám to zdá paradoxní: máte dva týdny volna, ale místo radosti cítíte napětí, nespavost nebo neustálé přemýšlení o tom, co všechno může selhat. Jako klinický psycholog, který viděl stovky klientů s „dovolenou jako stresem“, vám vysvětlím, proč se to děje, a dám konkrétní nástroje, které fungují v praxi — nejen teorie z učebnice.
Proč strach před dovolenou vzniká
Existuje několik opakujících se vzorců. První je anticipační úzkost — mozek si představuje možné problémy (ztráta zavazadel, nemoc, pracovní výpadky) a přehrává je na smyčce. Druhý je tlak na dokonalý zážitek: sociální sítě, kde všichni vypadají uvolněně na Bali nebo v Tatrách, zvyšují očekávání. A třetí příčina je praktická — špatně nastavené hranice v práci a nedostatečná komunikace s kolegy.
Jak to vypadá v reálu
Klientka z Prahy plánovala rodinnou dovolenou v Českém Krumlově a měsíc před odjezdem se nevyspala, kontrolovala mail každou půlhodinu a trpěla výčitkami, že „to není ideální“. Jiný pacient z Brna zůstal doma, protože měl strach, že po návratu bude přetížený. Obě situace nejsou výjimečné — úzkost může dovolenou zcela znepříjemnit.
Praktické kroky, které opravdu fungují
- Plánujte rozhodnutí dopředu: Udělejte si checklist — kdo má na starosti e-maily, co se má stát v případě urgentní situace. Rozhodnutí malého rozsahu (kdo zalije květiny, co s kočkou) sníží mentální zátěž.
- Nastavte jasná pravidla v práci: Napište krátký handover dokument a nastavte automatickou odpověď s kontaktem na zástupce. Nepřepínávejte dostupnost na „když bude nouze“ — dejte si přesně dané časy na kontrolu, např. 10 minut denně.
- Snižte tlak na „dokonalou dovolenou“: Vyhraďte si jedno dopoledne bez programu. Perfektní fotky nejsou nutné — důležitější je, abyste chvíle prožívali.
- Digitální hygiena: Před odjezdem nastavte notifikace do režimu „nerušit“ a vyberte si aplikace, které vám pomůžou s relaxací (krátké dechové cvičení, mindfulness).
- Rituál před odjezdem a po návratu: Udělejte malý rituál — sbalení s oblíbenou hudbou, poslední pracovní meeting s jasným uzavřením. Po návratu plánujte 24 hodin bez návalových úkolů pro postupnou reintegraci do pracovního tempa.
Krátké techniky pro okamžitou úlevu
Pokud vás přepadne panika uprostřed balení nebo na cestě, vyzkoušejte 4-4-8 dech (nádech 4s, zadržení 4s, výdech 8s) po tři kola. Přepište katastrofické představy na pět realistických scénářů a vedle nich napište, jak jim čelit. Tato jednoduchá kognitivní metoda zklidní mozek rychleji než rozepisování „co všechno by se mohlo pokazit“.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Jestliže úzkost způsobuje nespavost, výrazné zhoršení nálady nebo vyhýbání se dovolené úplně, je čas promluvit si s psychologem. Krátkodobá terapie nebo psychoedukace o zvládání stresu často přinese výrazné zlepšení během několika sezení.
Je v pořádku, že dovolená někdy vyvolá strach — to neznamená, že jste špatný plánovač nebo „nezvládáte život“. Znamená to, že váš mozek chce mít kontrolu. Dejte mu plán, hranice a prostor na odpočinek. A zkuste to letos jinak — méně perfekcionismu, více reálných kroků.
Chcete vyzkoušet konkrétní checklist pro klidnou dovolenou? Napište do komentářů, pošlu jednoduchý vzor k tisku.
