Všichni odkládáme – někdo občas, někdo chronicky. Možná vás překvapí, že prokrastinace není jen o lenosti, ale o tom, jak zvládáte emoce, očekávání a vztahy k sobě i ostatním. Po desítkách konzultací s klienty v Praze i Brně vidím vzorce, které opakují téměř všude.
Pokud jste si někdy přehrabovali e-maily místo napsání důležité zprávy, tato diagnóza není soud, ale klíč. Čtěte dál a zjistíte, co vám chybí a jak s tím začít pracovat hned teď.
Co prokrastinace skutečně znamená
Prokrastinace je výběr okamžité úlevy před dlouhodobým cílem. Neurovědecké studie spojují tento vzorec s konfliktem mezi limbickým systémem (rychlé odměny) a prefrontální kůrou (plánování). Prakticky to znamená, že váš mozek raději zvolí to, co zbaví nepříjemných pocitů hned – ať už je to sociální sítě, kafe v Kavárně Slavia nebo další „rychlý úkol“.
Co to o vás říká
- Máte nízkou toleranci k nepříjemným emocím – odkládáte, abyste se vyhnuli pocitu selhání nebo úzkosti.
- Vaše cíle jsou příliš abstraktní nebo velké – mozek odmítá úkoly, které nejsou jasně rozčleněné.
- Pracujete v prostředí, které podporuje rozptýlení – open space, notifikace bankovní aplikace (Česká spořitelna aj.), doma plné rušivých podnětů.
- Máte silnou potřebu perfekcionismu – raději nezačít než odevzdat nedokonalé.
Konkrétní kroky, které fungují (a nezačínají fráze „budu více motivovaný“)
Nečekejte na změnu nálady. Udělejte pár konkrétních věcí, které jsem často doporučoval klientům v Impact Hubu nebo při konzultacích na fakultě.
- Pravidlo 2 minut: Pokud úkol zabere do 2 minut, udělejte ho hned. Vyčistíte „malé karamboly“, které kradou energii.
- Micro-úkoly: Rozdělte velký projekt na úseky 15–30 minut. Napište „první větu“, ne „napsat kapitolu“.
- Timeboxing (Pomodoro): 25 minut práce, 5 minut pauzy. Výborné pro udržení pozornosti bez přetížení.
- Upravit prostředí: Snižte notifikace, používávejte aplikace na blokování stránek nebo jděte do kavárny s jasnými pravidly – někdo raději pracuje v Můj prostor coworkingu než doma.
- Emoční metapauza: Nechte si 30 sekund pojmenovat pocity („Cítím úzkost z odevzdání“). Pojmenování snižuje intenzitu a umožní akci.
- Accountability: Domluvte s kolegou, že odevzdáte první návrh v pátek v 10:00. S veřejným závazkem funguje závaznost lépe.
Příklad z praxe
Klientka, copywriterka z Prahy, neustále odkládala daňové podklady. Po rozkouskování úkolu do dní, nastavení blokátorů na odpoledne a jednoduchém pravidle „první 20 minut – jen třídění papírů“ se zázračně snížil stres. Nebyl to zázrak, byla to změna systému.
Časté chyby, kterým se vyhnout
- Nespoléhejte na „silnou vůli“ jako na hlavní nástroj.
- Nepodceňujte drobné překážky: špatně nastavený kalendář nebo chaotické místo na práci dokážou všechno zničit.
- Neignorujte emocionální kořeny: pokud je za odkládáním strach nebo deprese, řeší se s odborníkem.
Prokrastinace tedy není prokletí, ale signál. Říká vám, kde v systému chybí jasnost, bezpečí nebo podpora. Když to rozklíčujete, většina lidí najde cestu dál.
Máte vlastní trik, jak se přimět k práci? Napište do komentářů — rád si přečtu, co funguje ve vašem městě nebo v kanceláři.
