Home office měl být svoboda — káva v ruce, žádné dojíždění, lepší balanc. Místo toho se mnozí probouzí s prázdným pocitem, přejíždějí od jedné videokonference ke druhé a večer už nezvládnou ani číst. Vyhoření není jen módní slovo; WHO ho v ICD‑11 uznala jako pracovní fenomén. Co to znamená pro vás, kteří pracujete z bytu v Praze, kanceláře na dálku nebo z pronajatého coworkingu v Brně?
Proč je home office pastí — a ne vždy řešením
Práce z domova rozmazala hranici mezi pracovním a osobním životem. Hlavní spouštěče syndromu vyhoření v home office jsou:
- nezřetelné pracovní hodiny — e‑maily a zprávy po nocích,
- oslabené sociální vazby — chybí kuloáry a kamarádi z kanceláře,
- přetížení meetingy — 6–8 videohovorů denně opravdu ubíjí energii,
- špatné ergonomické podmínky — sedíte na barové stoličce místo kvalitní židle.
Jak poznáte, že se to blíží
Některé příznaky jsou nenápadné: menší motivace, časté zapomínání, ztráta radosti z práce. Jiné jsou výrazné — chronická únava, podrážděnost nebo psychosomatické potíže (bolesti hlavy, problém se spánkem).
Rychlý checklist
- Pracujete pravidelně mimo svůj „pracovní prostor“ (postel, kuchyňský stůl)?
- Nemáte jasný konec pracovní doby? Zůstáváte online i večer?
- Zredukovala se vaše sociální interakce na minimum?
Pokud jste odpověděli „ano“ na dvě a více otázek, je čas něco změnit.
Praktické kroky, které fungují (a které si vyzkoušeli i kolegové)
Nebudu vám nabízet zázračnou pilulku, ale pár osvědčených kroků, které možná podceňujete:
- Vyhraďte si pevný „pracovní kout“ — oddělený od zóny odpočinku. I malý paravan nebo jiný stůl pomůže.
- Stanovte si pracovní rytmus: začátek, pauzy, konec. Použijte kalendář jako hranici — pokud v něm nic není, neexistuje to.
- Blokujte meetingy — minimálně 30–60 minut mezi hovory na projití e‑mailů a protáhnutí.
- Fyzická aktivita každý den. Krátká procházka kolem domu nebo 15 minut jógy změní víc než další káva.
- Vylepšete ergonomii — investice do kvalitní židle nebo stojanu na monitor (IKEA má rozumné ceny) se vrátí v menším bolení zad a vyšší výkonnosti.
Co říct šéfovi a kolegům — konkrétní věty
Komunikace je klíč. Nečekejte, až vás někdo „odhalí“. Můžete říct například:
- „Potřebuji mezi hovory 30 minut na soustředěnou práci — navrhuji blokovat tuto dobu.“
- „Dnešní večerní e‑maily o víkendu neřeším, prosím pošlete to zítra ráno.“
- „Mohu si vzít krátký offline čas mezi X–Y hod., kdy nebudu dostupný.“
Kdy vyhledat pomoc
Pokud jsou příznaky trvalé nebo se zhoršují — ztráta chuti k jídlu, úzkost, myšlenky, které neustupují — kontaktujte psychologa. V Česku existují i nízkonákladové služby a online konzultace, které pomohou najít konkrétní plán. Vyhoření není selhání; je to varovný signál, který se dá řešit.
Závěr
Home office může být svoboda, ale jen když mu nastavíte pravidla. Nečekejte, až se únava promění v chronický stav. Udělejte hned dnes jednu malou změnu: nastavte konec pracovní doby v kalendáři, vyjděte na desetiminutovou procházku nebo přesuňte pracovní stůl. Mějte na paměti — prevence je jednodušší než návrat k životu po vyhoření.
Máte vlastní trik, jak nezbláznit se z práce z domu? Podělte se v komentářích — často stačí jeden dobrý tip, aby pomohl i ostatním.
