Expertka varuje před neviditelnými riziky bleskových diet a vysvětluje, proč pomalý metabolismus může brzdit hubnutí i roky.
Tlak na rychlé hubnutí je v Česku v posledních letech citelně silnější. Sociální sítě i reklamní kampaně slibují viditelné výsledky za pár týdnů. Specialistka na zdravou přeměnu postavy Stephany León však upozorňuje: tato rychlá řešení nejsou dlouhodobě udržitelná a mohou výrazně poškodit vaše zdraví i metabolismus. Ve svém populárním videu na TikToku, kde sledují její rady tisíce lidí, říká jasně: „Rychlé hubnutí může poškodit metabolismus. Výsledek? Jojo efekt.“
Podle León je hlavním problémem extrémních diet nadměrně přísný kalorický deficit. Tělo při něm přijímá mnohem méně energie, než potřebuje nejen pro sport, ale vůbec pro správné fungování. To sice vede k rychlému úbytku váhy, ale bohužel – ztrácíte nejen tuk, ale i svaly. „Svalová hmota je aktivní tkáň, která pomáhá udržovat rychlejší metabolismus. Když ji ztratíte, spalování se zpomalí,“ vysvětluje León.
@nut.stephyleon Pokud znáte někoho, kdo by tohle měl slyšet, označte ho v komentářích. Nezapomeňte:
– Čím více přijdete o svaly, tím pomalejší bude váš metabolismus.
– Pomalejší metabolismus = snadněji přiberete, hůře zhubnete.
– Nemá smysl hubnout rychle na úkor svalů, protože s velkou pravděpodobností se při návratu k běžné stravě kila vrátí.
Uložte si tento příspěvek, pokud vám pomohl, a sdílejte ho i pro ostatní. #zdraví #zdravavyživa #hubnutí #tipy #nutrice
Na první pohled vypadají tyto rychlé metody úspěšně – za pár týdnů vidíte na váze pokles možná i o pět kilo. Jenže v dlouhodobém horizontu za to můžete zaplatit: pomalý metabolismus znamená větší riziko opětovného přibírání a mnohem větší obtíže s hubnutím v budoucnosti. „Při zpomaleném metabolismu vás čeká jojo efekt a pak bude velmi těžké znovu hubnout, i když se vrátíte ke stejné dietě,“ varuje León.
Jojo efekt, který zná nejeden Čech i Češka, je důsledkem přirozené obranné strategie našeho těla:
když příjem energie výrazně snížíme, tělo začne šetřit, zpomalí spalování a je mnohem náchylnější ukládat tuk hned, jak zvýšíte příjem kalorií. Výsledek? Namísto štíhlejší postavy přichází frustrace, další kila navíc a pocit nezdaru.
Podle León je mnohem rozumnější vsadit na postupné změny a individuální plán. „Nejlepší cesta je upravit stravu tak, abyste měli zdravý, udržitelný kalorický deficit. Tak zhubnete tuk v přirozených mezích a v normálním tempu,“ doporučuje. Optimální úbytek? Mezi 0,8 až 4 kilogramy měsíčně – záleží na věku, pohlaví, fyzické aktivitě a zdravotním stavu.
Překročit toto tempo znamená podle ní červené výstražné světlo: „Pokud hubnete rychleji než touto rychlostí, mějte se na pozoru – z výživového hlediska to není v pořádku,“ upozorňuje. Skutečné a udržitelné hubnutí tedy není jen o číslech na váze, ale hlavně o zachování svalové hmoty, co nejvyšším metabolismu a postupném zlepšení složení těla.
Co z toho plyne? Než začnete s jakoukoliv dietou (a zejména s těmi výrazně restriktivními), poraďte se s odborníkem – třeba nutričním terapeutem, lékařem nebo zkušeným trenérem. Personalizovaný přístup je klíčový: nejenže vám pomůže zhubnout zdravě, ale zároveň dlouhodobě ochrání vaše zdraví a vitalitu.
- Nejlepší zelenina na posílení imunity v létě a doplnění živin
- Boticaria García, doktorka farmacie a specialistka na výživu: „Kreatin je okamžitý zdroj energie“
Tlak na rychlé hubnutí je u nás zřetelně častější – zvlášť nyní, kdy trh zaplavily nebezpečně rychlé diety a „zázračné“ hubnoucí metody. Odbornice Stephany León však znovu připomíná: taková cesta je krátkozraká a může vést k problémům s metabolismem, které vás budou omezovat ještě dlouho po návratu k běžnému životu.
