Prosinec umí vymačkat energii jako citron. Kromě vánočního shonu přichází kratší dny, chlad a hormonální změny, které po padesátce zasahují víc, než si přiznáme. Pokud se vám motá hlava, ztrácíte soustředění nebo padáte únavou uprostřed odpoledne, nejste sama — a není to jen „věk“. Níže najdete reálné kroky, které jsem vyzkoušela sama i s klientkami, aby se únava vrátila do normálu.
Proč jste v prosinci unavená
Únava má často více příčin najednou. U žen 50+ se objevují tři hlavní spouštěče:
- Sezónní nedostatek slunečního světla → pokles vitaminu D a změna cirkadiánních rytmů.
- Hormonální posun spojený s přechodem → návaly, přerušovaný spánek, nižší energie.
- Železo a B12 → skrytá anémie nebo nízké zásoby ferritinu. Zjišťují se až při vyšetření.
Rychlé kroky, které uleví během týdne
- Světlo hned ráno: 10–30 minut na procházce nebo u okna. Světelná terapie (10–20 tisíc luxů) pomůže, pokud venku prší.
- Dejte si krevní test: TSH, ferritin, hemoglobin, 25(OH)D a B12. Bez výsledků jde těžko cíleně pomáhat.
- Malé návyky — snídaně s bílkovinou, 20 minut lehkého pohybu, a pauza bez obrazovky po obědě.
Jídelníček a doplňky — co fakt funguje
Nevěřte žádným zázračným koktejlům. Jde o jednoduché věci v dobré kvalitě:
- Bílkoviny při každém jídle: vejce, tvaroh, ryba nebo luštěniny — stabilizují energii.
- Železo jen na základě vyšetření. Pokud máte nízký ferritin, řešte to s lékařem — doplňky často ve lékárnách Dr. Max nebo Pilulka.
- Vitamin D 25(OH)D: v zimě mnoho žen potřebuje suplementaci. Neházejte do sebe vysoké dávky bez kontroly hladiny.
- Omega‑3 a hořčík — podpora nervů a spánku; vybírejte ověřené značky z lokálních lékáren.
Pohyb, spánek a malé rituály
Nemusíte chodit do posilovny — stačí pravidelnost. Po padesátce platí: kvalita nad množstvím.
- Ranní 10 minut: strečink a hluboké dýchání pomohou aktivovat tělo i mysl.
- Procházky v přírodě (Šumava, procházka po náplavce v Praze) – světlo i pohyb v jednom.
- Spánková hygiena: pevný čas k ulehnutí, žádné silné obrazovky hodinu před spaním, teplé nohy do postele.
Psychika, plánování a sociální energie
Únava není jen fyzická. Prosinec je plný očekávání, která vysávají síly.
- Omezte „povinný“ program — vyberte si události, které vám dávají radost, a zbytek odmítněte zdvořile.
- Najděte si jedno malé potěšení každý den: dobrá káva, krátká návštěva vánočních trhů, sauna.
- Konkrétní plán na týden: kdy nakoupit, kdy vařit, kdy si odpočinout. Jasné hranice šetří energii.
Praktický příklad dne, který funguje
Ráno: sklenice vody, 10 minut protahování, snídaně s bílkovinou, 20minutová procházka. Dopoledne: práce s pauzami. Poledne: teplé jídlo se zeleninou. Odpoledne: lehký pohyb, krátký šlofík max. 20 minut jen v případě potřeby. Večer: klid, čtení, noční rutina bez obrazovek.
Závěr
Únava v prosinci u žen 50+ je kombinací biologie a životního stylu. Nečekejte zázrak přes noc, ale kombinací světla, správných živin, pohybu a hranic dokážete energii výrazně zlepšit. Začněte jednou věcí — třeba ranní procházkou — a sledujte rozdíl.
Máte vlastní tipy nebo zkušenosti? Napište do komentářů — zajímá mě, co skutečně pomohlo vám.
